为学生(和老师)创造一个正念课堂的8个活动

学校里与正念相关的活动的价值并不新鲜。作家和科学家乔恩·卡巴金他的研究使这个概念合法化，但它与冥想的早期联系引起了一些人的警惕，并使推荐的练习没有流行起来。然而，现在，压力对学习的负面影响已经被很好地理解了，疫情以及种族和经济差异，已经使世界各地的学校压力水平上升，正念练习正在复苏。

我有机会看到许多正念实践在学校的行动，并与一些正念大师交谈。我已经确定了八种相对容易在教室和学校实施的活动。只要稍加练习，这些都可以成为任何教育者教学工具箱的一部分。

有爱心的机会

1.沉默60:让所有学生安静地坐上60秒，为学习做好准备。你可以对房间里的特定声音、你提供的图像(例如，纸上的一个点、你放在屏幕上的一幅抽象图像)或他们的呼吸添加一个焦点。初中生从15秒开始，逐渐增加。从20-30秒开始上小学。

2.强大的倾听:摇铃，使用风铃，或使用另一个能发出长而拖长的声音的物体。让学生听，当他们不能再听到声音时，请举手。在大家都同意声音已经停止后，设置一个一分钟的计时器，让学生安静地坐着，然后当时间到了，问他们在这一分钟听到了什么。

3.美好的一分钟:让学生用一分钟时间来反思一些进展顺利的事情或他们感激的事情。这可以通过书面，双人分享，或小或大的小组讨论来完成。在初等阶段，更大的小组工作效果最好。

4.早上课堂对话:用一句可以激发简短对话的引言开始一天的学习，帮助初中生和高中生开始以支持的方式与同学互动。可以找到示例对话提示在这里．

在当下

5.三个呼吸:让学生每隔一段时间做三次深呼吸，比如换班前或感到强烈的焦虑或紧张时。教师应该指导学生使用这种呼吸技巧，并为学生创造视觉提示和提示信号。这对工作人员来说也是很有价值的练习，正如正念专业教师Danielle Nuhfer，她汇编了一系列不可思议的技巧正念导师的道路，与我分享:

“三次呼吸的伟大之处在于，如果老师愿意与学生分享他/她正在做的事情，他们可以做到。大家都知道我停下来，把手放在胸口/心脏上，告诉我的同学我需要一点时间，然后深呼吸三次。这是一个很好的方式来展示我们自己的情绪调节。当学生目睹他们的老师以一种表明意识和存在的方式在压力情况下工作时，他们自己可能会记住这一点。有时，这种榜样作用甚至比给学生上一堂关于情绪调节的课更有影响力。”

6.身体扫描:教育工作者从关注自己的身体中受益。当你上课或与学生或同事见面时，确保你感觉双脚处于中心位置。注意你何时何地感到紧张，或者你的呼吸是浅的或吃力的，使用三次呼吸(或更多!)来帮助你感到一些缓解。不要犹豫，让学生或同事知道你正在花一些时间通过呼吸来振作自己。

7.说出你的咒语:开发一个短语来帮助你保持注意力和视角。当你遇到困难或者事情进展顺利的时候，经常重复这句话。把它放在你能看到的地方，因为当情绪高涨时，我们可能会忽视我们更珍视的价值。一些例子:

• “我正在让所有这些孩子为一个不确定的未来做好准备。”
• “我希望所有的学生都能享受幸福、幸福与和平。”
• “我的目标是让学生们为人生的考试做好准备，而不仅仅是一生的考试。”

结束了一天

8.总结:许多人都赞美反思的价值，从以自己名字命名的以人格为中心的基金会创始人约翰•邓普顿爵士(Sir John Templeton)，到SEL的典范响应的教室．像Nuhfer这样的正念专家也加入了这个群体。以下是她最喜欢的五个结束学校生活的方法，外加我自己的两个:

• 我今天学到的是……
• 我对……很好奇。
• 我期待着明天，因为……
• 我要做的事情(下一个，今天晚些时候，这个周末，周末之前，等等)……
• 我还有一个问题……
• 我今天感觉很好，当…
• 今天让我感到感激的是……

大多数教师一开始都是使用正念的;搬到成为一个“注意老师”——Nuhfer描述为老师”行为与意识时刻发生的事件,”在每个moment-takes与多种技术练习,阅读相关文献,意识到内隐偏见,成为社区的一份子,志趣相投的教师互相帮助改善。