一个简单的工具，帮助教师调节他们的情绪

我记得我教书的第一年很困难，然后每一年随着我在工作上的进步变得越来越容易。但现在，对许多教育者来说，一年比一年更难驾驭，情绪上的损失是毁灭性的。

教育工作者的报告通过创伤教学致力于在巨大的不利条件下支持他们学校的业务的教学领导人不会很快地离开，不幸的是，很快就会消失。

在推特和新闻中，我们可以看到日常报道孩子们演习那老师不可以那转学生检疫，教育工作者因为戒烟或被解雇纠纷的面具， 和紧张的校董会会议。甚至有暴力威胁到学校官员和教师。

在我与学校的合作中，有很多关于上述问题的讨论，以及使用情绪调节策略来对抗许多教育工作者无疑正在经历的情绪痛苦。尽管社交和情绪学习(SEL)策略对于在混乱的情况下恢复我们自己的情绪健康至关重要，但重要的是要记住这一点情绪调节策略并不是万灵药对于今天我们学校面临的问题，尤其是那些我们无法控制的问题。

然而，忽视我们的情绪随着时间的推移可能引发过度的焦虑并导致忧虑，烦躁或愤怒。由于结果，有些人可能会撤回社会或聘用其他人。如果我们的情绪不仅可以扰乱，而且如果我们没有通过情绪疲惫，因此生活的其他方面都可以通过情绪疲惫，因为由于压力源的积累而通过情绪疲惫。不幸的是，我们的职业中的许多人都在生活中。

在一集女王糖（我最喜欢的节目之一），一个主角，Micah West说，“我无法控制会发生什么，但我可以控制如何回应事物。”我认为这是一个赋予的前景 - 即使在学校面临的时代最令人沮丧。

在一个前一篇文章，我覆盖了使用浮动的情感之轮来帮助学生标签，并认识到他们正在经历的情绪以及自我调节的情感策划者;通过一些调整，我已经改造了可能需要它的教育工作者的工具。

准确识别我们的情绪

心理学告诉我们情感是一种复杂的情感状态这对人们的身体和心理都有影响。对于我们这些开始了解情绪的人来说，通过学习如何识别和准确标记我们在任何特定时刻所经历的事情，认识情绪影响思想、身体和行为的方式是很重要的。利用如下工具普拉特克的情感之轮可以给我们一个良好的起点，以认识到广泛的情绪，让我们感受到恐惧，焦虑，愤怒，悲伤，喜悦和爱（以及其他事情）。

要准确地开始标记，请使用浮坤的情绪，以识别您在不同情况下的情绪。轮子通过导致我们专注于八个主要的轮子：愤怒，预期，快乐，信任，恐惧，惊喜，悲伤和厌恶。这有助于将情绪和对它们进行响应。此外，随着时间的推移和实践，人们可以认识到我们每天经历的其他情绪是八个基本情绪的汞合金，也可以源于别人。这是一个重要的理解，因为它可以帮助我们识别计划以良好的自我监管策略响应所需的情绪触发。

此外，这一见解有助于理解情绪对我们自身整体健康和社会互动的影响。例如，在教室里，老师的焦虑可能是由于紧张情况的累积，比如专注于学习恢复，松懈或严格的口罩要求，有害的Tiktok挑战或者在大流行中进行测试。

其他有用的Tidbits用于恶意的情绪是我们的大脑产生的情绪通过为我们生活经历的身体感觉分配意义;虽然它们具有高度相关的，但我们以顺序秩序体验情感和感受 -情绪在感受之前和感情在我们的情绪和行为之前。

使用情感策划者

在一次播客剧集Maryland的学校官员Sarah Thomas解释说，如果您有计划才能变得更好，那就无法确定。为此，我开发了这方面的三步情绪规划师使用我的洞察斯坦福教授的工作詹姆斯克罗斯（见他过程模型）以及Plutchik工具的情绪范围。

现在，我们已经开发了更好地了解情绪，并有浮动装置的标签和识别它们的工具，我们可以开始衡量我们的情绪所在的地方，并通过使用情感计划的目的地使用情感计划来确认它们的战略。这种简单的办理入住可以响应感到困境或在艰难的社交互动之后恢复内心和平，或者在工作中强烈的一天。

步骤1：描述触发你情绪的情况或事件。

步骤2:标记您目前正在体验的情绪。我建议使用Plutchik的车轮作为参考，从八个主要情绪开始，然后阐述其他情绪。

第3步：确定可能的情绪监管策略。您也可以识别哪一个五个SEL竞争力从协作的学术，社交和情感学习，或赌场，你的策略涉及到。如果我们向学生赋予学生，这就是有帮助的。

在任何东西成为一种心态之前，它首先需要是一个框架。这个工具为我提供了一个更加精简和直接的过程，可以根据需要每日执行。我发现，通过密切关注情况和诱因，随着时间的推移，我开始改变自己对某些困难情绪(主要是烦恼和悲伤)的体验方式。我终于学会了如何克服其中的一些障碍，因为我开始经历在表现情绪和更好地应对情况方面的小成功。

我最真诚地感谢Sarah Jubar和Errol St. Clair Smith，他们推动了我的想法，并成为我需要的思想伙伴。